Sébastien d’Alguerre 0483/04 22 15 contact@reseaudiabete.be

Bienfaits de la marche nordique

Les bienfaits de la marche nordique sont multiples :

• Utilise 90% de la masse musculaire globale
• Soulage les articulations des membres infé- rieurs par rapport notamment au jogging
• Améliore condition physique, force, souplesse et coordination
• Renforce le système immunitaire
• Améliore la fonction cardio-respiratoire
• Renforce les muscles du dos et de l’abdomen
• Améliore le maintien
• Réduit les tensions musculaires au niveau de la nuque
• Diminue le stress

La marche nordique permet un entrainement général de toutes les chaines musculaires du corps.

Contrairement à la marche classique, la course, le vélo, qui exploitent surtout les membres inférieurs, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps.

Qui peut pratiquer la marche nordique ?

Cette activité physique s’adresse à tout le monde quelque soit l’âge ou la condition phy- sique. Des pensionnés aux sportifs confirmés.

En cas de doute demander l’avis de votre médecin ou kinésithérapeute.

Le matériel :

Les bâtons sont fournis par l’organisateur.

Les chaussures, il faut qu’elles soient souples, légères et adaptées à la marche nordique. Evitez des chaussures qui mon- tent trop haut, afin de ne pas gêner le mou- vement de la cheville, et les chaussures à semelles plates. Les chaussures de footing ou trail sont très bien.

Les vêtements, vous trouverez dans le com- merce un grand choix de fibres adaptées à la pratique du sport. Choisissez des vête- ments qui permettent de grandes ampli- tudes de mouvements et qui vous protègent au besoin du froid, du vent ou de la pluie.

Un sac à dos de taille moyenne sera utile pour transporter une petite bouteille d’eau et une collation.